9 عادت کاهش وزن برای لاغرتر شدن شما در صبح

در این مقاله با نحوه لاغر شدن آشنا شوید! این خلاصه از عادات کاهش وزن به شما کمک می کند تا به اه، بدن خود برسید و در عین حال شما را سالم نگه دارید!

مطالب مرتبط: بسته های لاغری بدن DIY | راه های مقرون به صرفه برای لاغری

چگونه لاغرتر شویم | 9 عادت کاهش وزن برای استاد

لاغرتر و سالم تر شوید

یکی از چیزهایی که رژیم غذایی را سخت می کند، این واقعیت است که مشاهده اثرات فوری برای شما غیرممکن است.

در حالی که نمی‌تو،د تنها در یک روز 10 پوند وزن کم کنید، کارهایی وجود دارد که می‌تو،د انجام دهید تا مطمئن شوید صبح‌ها لاغرتر و سالم‌تر از خواب بیدار می‌شوید.

در اینجا چند کار وجود دارد که می تو،د انجام دهید تا مطمئن شوید که فوراً نتایج شگفت انگیزی خواهید دید!

1. ماست را ببوس خداحافظ

کارشناسان می گویند ماست حاوی باکتری هایی است که برای معده مفید هستند. با این حال، محصولات ماست تولیدی تجاری حاوی مقادیر زیادی قند هستند که به باکتری های بد در معده اجازه رشد می دهند.

علاوه بر این، اینها همچنین سرشار از لاکتوز هستند که بسیاری از افراد در هضم و پردازش آن مشکل دارند. بدترین ،مت این است که ،یب این دو می تواند منجر به التهاب و همچنین نفخ شود.

در نتیجه، احساس چاق‌تر و غیر جذاب‌تر خواهید کرد. اگر واقعا عاشق ماست هستید، پس باید ماست ساده را انتخاب کنید تا از سطوح بالای قندی که به شما آسیب می زند اجتناب کنید.

2. یک تمرین کامل بدن انجام دهید

یکی از بهترین تمرینات تمام بدن که باید امتحان کنید، رانشگر است. این حدود 8 دقیقه طول می کشد. اولین قدم این تمرین این است که پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

یک جفت دمبل را طوری نگه دارید که کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد. پس از آن، ، خود را مانند هنگام چمباتمه پایین بیاورید. با یک حرکت سریع، پاهای خود را دراز کنید و بایستید و دمبل های خود را بالای سر قرار دهید.

تا جایی که می تو،د این کار را به طور مکرر انجام دهید. اگر خسته هستید استراحت کنید. پس از آن، حدود 8 دقیقه به انجام روتین ادامه دهید.

با گذشت زمان وزن خود را افزایش دهید. اگر نمی تو،د یک تمرین کامل بدن انجام دهید، ورزش های روزانه مانند دوچرخه سواری نیز می تواند کمک کننده باشد!

3. قبل از خواب دوش بگیرید

یک خواب خوب همیشه زم، می آید که هوا سرد است، نه زم، که هوا گرم و گل آلود است. به همین دلیل است که توصیه می شود قبل از خواب دوش بگیرید تا ترموستات بدن شما تحریک شود و به شما امکان می دهد خیلی سریعتر بخوابید.

وقتی بهتر بخوابید، سطح هورمون استرس را در بدنتان کاهش می دهید. این هورمون همچنین به ،وان ذخیره چربی بدن عمل می کند. حالا این ضربه زدن به دو پرنده با یک سنگ است.

مطالب مرتبط: روال زیبایی بعد از باشگاه: چگونه بعد از تمرین خوب به نظر برسید

4. یک صبحانه سنگین و سالم (و خوشمزه) میل کنید

اگر می خواهید روز خود را درست و سالم شروع کنید، یک وعده صبحانه وجود دارد که باید آن را امتحان کنید. مقداری جو را بپزید و به آن مقداری ،ده شکلات تلخ، چند عدد توت، آجیل دلخواه و کمی پودر دارچین اضافه کنید.

،یب این مواد منجر به تولید ماده ای به نام بوتیرات می شود که التهاب و مقاومت بدن به انسولین را کاهش می دهد. این مواد نه تنها سالم هستند بلکه خوشمزه نیز هستند.

5. غذاهای چینی را خارج از منوی خود نگه دارید

غذاهای چینی ممکن است خوشمزه باشند، اما غذای چینی حاوی نمک زیادی است که آب را در بدن نگه می دارد و باعث می شود که شما نفخ کنید.

اگر می خواهید مطمئن شوید که با شکم بزرگ بیدار نمی شوید، به خودتان لطف کنید و از غذاهای چینی اجتناب کنید.

6. از آدامس های بدون قند خودداری کنید

هنگام رژیم گرفتن، فکر نمی کنید که جویدن آدامس (مخصوصاً آدامس های بدون قند) ممکن است به شما آسیب برساند، اما این کار را می کند. آدامس بدون قند حاوی سوربیتول است.

هضم این ماده بسیار دشوار است و شکل هضم نشده سوربیتول می تواند ،ر باکتری ها را در روده تحریک کند. این کار باعث نفخ و همچنین نفخ می شود.

7. از مصرف میله های انرژی خودداری کنید

برای اطلاع شما، میله های انرژی در واقع باید میله های کا،ی نامیده شوند زیرا با مقادیر زیادی کا،ی بارگذاری می شوند. علاوه بر آن، این ها همچنین حاوی دانه های سویا هستند که ممکن است باعث افزایش نفخ و القای گاز شود.

همچنین، این میله ها به شدت از نظر شیمیایی پردازش می شوند که برای بدن ناسالم است. در نهایت، میله های پروتئینی حاوی آب پنیر هستند که هضم آن برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز بسیار دشوار است.

8. با میوه های خشک خداحافظی کنید

درست مانند میوه های تازه، میوه های خشک نیز حاوی مقادیر بالایی پروتئین و فیبر هستند. با این حال، فروکتوز بالای آن تمایل به القای گاز را در افرادی که مشکل دارند، دارد.

اگر گزینه سالم تری می خواهید، می تو،د مرکبات، انواع توت ها و میوه های هسته دار تازه را انتخاب کنید.

9. یک اسموتی با پروتئین گیاهی بنوشید

اگر می خواهید روند کاهش وزن خود را تقویت کنید، باید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. بهترین راه برای انجام این کار نوشیدن یک اسموتی پروتئینی است.

با این حال، اسموتی های پروتئینی تولید شده تجاری دارای قندها و مواد شیمیایی پنه، هستند که می توانند منجر به نفخ و التهاب شوند. یک اسموتی پروتئین گیاهی را به ،وان جایگزین سالم‌تر انتخاب کنید.

این ویدیوی Healthline را تماشا کنید و دریابید که چرا خواب کافی ممکن است به کاهش وزن کمک کند:
را

وقتی این نکات کاهش وزن را دنبال کنید، می‌تو،د با اندامی لاغرتر و سالم‌تر از خواب بیدار شوید. این همیشه یک فرآیند است اما با این نکات در مدت زمان کوتاهی نتایج زیبایی خواهید دید.

همیشه به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید، ملایم باشید و نیازهای آن را درک کنید. و فراموش نکنید که قبل از هر چیز با یک متخصص مشورت کنید تا ذهن و بدن شما با اه، شما هماهنگ شود.

آیا نکات دیگری در مورد چگونگی لاغر شدن دارید که می خواهید به اشتراک بگذارید؟ در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید!

تا بعدی:

هدف ما معرفی بهترین ها در دنیای آرایش است و شاید این شامل شما شود! برای ما بنویس

ما را در فیسبوک دنبال کنید، توییتر، اینستاگرام و پینترست برای آ،ین ترندهای آرایش، مو و ناخن. فراموش نکنید که برای آموزش آرایش های جذاب در کانال یوتیوب ما مش، شوید.

یادداشت سردبیر: این پست در ابتدا در 31 دسامبر 2019 منتشر شد و برای کیفیت و ارتباط به روز شده است.